На втором месте «рейтинга» - физическая активность, причем не эпизодическая, а постоянная. Прогулки, бег, ходьба на свежем воздухе помогают разгонять кровь по организму, улучшают работу легких. Чаще старайтесь находиться на солнце. Помните, солнечный свет помогает выработке эндорфинов - гормонов счастья. Найдите активность по душе, и вы получите не только пользу, но и удовольствие!
Третий пункт– питание. Антитела - вещества, нейтрализующие вредных микробов, по своей сути являются белками. Значит для крепкого иммунитета необходима полноценная белковая пища, а это мясо, птица, рыба. А еще адекватное количество минералов, витаминов, микроэлементов, которые можно получить из свежих овощей и фруктов.
Расслабляйтесь! Длительный, сильный стресс опустошает иммунитет, способствует развитию хронических заболеваний. Мыслите позитивно и не впускайте вредные стрессы в свой мозг.
- Кто в большей степени подвержен риску заболеваний иммунной системы?
- Есть несколько критических периодов, когда вероятность проблемы наиболее велика. Это первые 28 суток для новорожденного, когда разрушается защита от внешнего мира, но поддержать ее может грудное молоко матери. Затем опасность высока в возрасте 4-6 лет, когда ребенок начинает посещать детский сад и часто болеет. Далее – пубертатный период: большая нагрузка в это время ложится на гормональную, нервную, эндокринную системы. Серьезная гормональная перестройка несет напряжение и для беременных женщин. Также в зоне риска находятся люди в возрасте 60+, поскольку снижается количество клеток лейкоцитов, которые стоят на страже здоровья и защищают от инфекции.
Но все же очень многое зависит от самого человека. Здоровый образ жизни и полезные привычки, выработанные с детства, помогают самостоятельно поддерживать иммунную систему в форме.
Позаботьтесь о своей иммунной системе!