С 10 по 16 февраля проходит неделя осведомленности о заболеваниях сердца

1.Правильно питайтесь!
Сократите в рационе количество быстрых углеводов, соли, сладкого, мучного и жареного. В меню добавьте рыбу, орехи, цельнозерновой хлеб, свежие фрукты и овощи.
2.Занимайтесь физкультурой!
Для профилактики сердечно – сосудистых заболеваний нужны регулярные физические нагрузки. Начните с ежедневной зарядки и постепенно увеличивайте нагрузку. Минимум 150 - 300 минут умеренной физической активности или минимум 75 – 150 интенсивной физической активности или  эквивалентной комбинации в течении недели.
3.Высыпайтесь!
Сон должен составлять 6- 8 часов. Чтобы улучшить качество сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время, откажитесь от гаджетов перед сном.
4.Откажитесь от вредных привычек!
Злоупотребление алкоголем и курение увеличивают риск возникновения сердечно – сосудистых заболеваний.
5.Научиттесь справляться со стрессом!
Избежать стресса невозможно, но справиться с ним – реально.
В этом поможет медитация и дыхательные упражнения, йога, увлечение, слушать музыку, чтение книг.
Будьте здоровы!